多 重 象 限 兔

Dear all,
我在google文件，放了一個方便列印的版本：
http://docs.google.com/View?id=dd9c4nz2_0dvtwnmg3。
(因為覺得附註有點亂，礙於我部落格的版面，在這份文件新增了：賢哥的文章對照表+下載表)

在琉璃光雜誌網站，看到這篇改善視力的文章：

活潑的眼睛，健全的視覺/雷久南
http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199905/19990501.html

於是查了一下google，找到「賢哥改善視力網」http://hangosvisionnet.blogspot.com/。

站長大人賢哥，據說依照他自學的方法，幾年下來近視從四百多度變成二百多度，老花變成沒有。而他的朋友也有從近視一千多度變成正常的例子。

一八八零年代後期在美國紐約的貝茲眼科醫師（William H. Bates, M.D., ophthalmologist）發展出來的視力改善方法「貝茲法」或「貝氏療法」，據說已經改善過上萬人的視力。不過聽說因為抵觸當時大部份眼科醫師的利益(提倡不戴眼鏡)，而遭到攻擊。

貝茲醫師本人的著作有兩本：

1.Perfect Sight Without Glasses（沒戴眼鏡的完美視力）
2.Better Eyesight（更佳視力）
兩本都沒有正體中文翻譯本，所以想看的人只能讀原文囉~

瞄完賢哥大人的文章，我整理了下列「貝茲法」的內容。

 「貝茲法」三原則
（1）Movement（怡動）~眼睛保持時時刻刻一直移動
（2）Centralization（匯視）~兩眼看著同一個點，從局部看起
（3）Relaxation（放鬆）

Movement是移動的意思，賢哥先生為了提醒大家放鬆的原則，翻成同音怡動。

長期讀書的人，我想早就養成「凝視」書本的習慣了吧~不過像這樣眼睛定住不動的學習，恰恰和Movement（怡動）這個原則完全相反。Movement（怡動），顧名思義就是讓大家眼睛保持時時刻刻一直移動，而不可以目不轉睛地「凝視」、「呆視」。

這三原則裡，對我衝擊最大的就是Centralization（匯視）。
這裡所謂的「匯視」是說看東西要兩眼看著同一個點，從局部看起，將一樣東西上下左右一部份一部份地看清楚，然後讓自己的腦袋用「拼圖」的方式去拼湊出整體。

學過速讀的人都知道，速讀的原理就是兩種：1.快速掃描。2.擴大視野。

前者靠著眼睛運動，緞練眼部肌肉，讓人的眼睛移動速度變快。

後者靠的是和「匯視」完全相反的「散視」，讓人習慣利用眼睛的餘光，一眼瞄到極大的範圍。

但在貝氏療法中，卻認為使用「匯視」，然後用「拼圖」的方式去看東西，才是最自然而正確的眼睛使用方法。難道花錢學速讀，反而學到讓近視加深的方法嗎...(「匯視」不但跟速讀裡擴大視野的「散視」背道而馳，同時也和影像閱讀完全相反...)

「貝茲法」的具體作法
1.時時刻刻遵守「貝茲法」三原則。
（1）Movement（怡動）~眼睛保持時時刻刻一直移動
（2）Centralization（匯視）~兩眼看著同一個點，從局部看起
（3）Relaxation（放鬆）
***電腦族可下載軟体：Swing Windows(搖晃視窗)。~《附註第 2-1/3-1點》

2.眨眼~至少每四秒眨一次眼睛。
3.習慣「裸視」~在不影響安全的情況下，儘量不戴眼鏡。
4.摀眼掌療法~據說是最有效的一個步驟。~《附註第2-2/2-3點》
***賢哥建議是每一次做20~30分鐘是最有效，一天做兩次。

5.練習匯視~使用視力表練習匯視。~《附註第2-4/3-2點》

***早晚各花兩丶三分鐘，用眼睛素描視力表裡最大的「E」字輪廓，順時針和逆時針各三到五次。把視力表貼在牆上，調整距離至裸視可以看到「E」字輪廓，用眼罩摀住一眼，輪流用一眼描「E」字外廓。

6.慢的深呼吸~沒看過書，不知道什麼時候練習這項...
7. 閉眼日光浴~請參照開頭那篇琉璃光的文章。

看完上面方法，簡單說非科班的「貝茲法」沒有什麼道具(視力表一張...)，也完全不需要花大錢，靠得就是養成的習慣和練習。

對我們這種高度近視者，賢哥的建議是戴一付降一百度左右的眼鏡，當作「裸視」的代替。

寫這篇文章，純粹只是整理賢哥寫的「貝茲法」。

我實際上只有使用軟体Swing Windows(搖晃視窗)和眨眼而己。


另一個練習方法~「降低老花」Presbyopia Reduction/ Ray Gottlieb,O.D.,Ph.D.
讓人學習使用兩種用眼方法：交視（Convergence）與通視（Divergence）。

賢哥介紹降低老花圖表的文章：
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/05/blog-post_22.html
下載~「降低老花圖表」~說明在第一、二頁。
http://www.i-see.org/gottlieb/presbyopia_chart.pdf
這個方法真得很神奇，有興趣的人記得一定要下載下來玩一玩啊~~


P.S.
0.寫了~「降低老花圖表」使用方法整理
http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/23864319

1.貝茲法背景與說明~台灣的貝茲療法機構的網頁(據說學費要近萬元...)
http://www.vision-training.com.tw/bmethod.php

2.賢哥的文章
2-1軟体Swing Windows(搖晃視窗)使用說明~賢哥的文章
Movement - 電腦族視力的困惱
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/06/movement.html

2-2摀眼掌療法
Relaxation - 摀眼掌療法（2）
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/12/relaxation-2.html

2-3賢哥式的眼肌全然放鬆法
~賢哥自創的放鬆法用來取代摀眼掌療法
Relaxation - 眼肌全然放鬆法（1）
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-1.html
 
Relaxation - 眼肌全然放鬆法（2）
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2009/01/relaxation-2.html

2-4使用視力表練習匯視的方法
眼睛與照相機（4）
http://hangoshealthsite.blogspot.com/2008/10/4.html

3. 下載
3-1「搖晃視窗」（Swing Windows）的軟件程式
*軟體全部下載頁：http://www.central-fixation.com/downloads.php
(他有寫一些插件，所以看起來很多，想下載完整的人，可以到這頁選。)

*下載 SwingWindows_v222_setup.exe：http://www.central-fixation.com/downloadpage.php
(只下載主程式的，到這頁選列表第二個，右邊的綠色小圖download按下去。)

它的plug-in我通通都沒裝，這個軟体有一點麻煩，就是會點不到彈出來的選單。如要一直用到，這時候只好先關掉Swing Windows…

3-2匯視大「E」字視力表
http://www.i-see.org/block_letter_eye_chart.pdf

附表

1.賢哥的文章對照表

2.下載